Итого на 100 гр 121 ккал
Б/Ж/У - 14.2 / 6.4 / 1.2
▶ Ингредиенты:
- Яйца вареные 5 шт.
- Грудка куриная вареная 200 г
- Грибы отварные 200 г (у нас шампиньоны)
- Нежирный сыр 100-150 г
- Зеле...
Ужин должен состоять из белка и овощей. Овощей в два раза больше. чем белка.
Белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.
Из овощей на ужин хор...
На 100 грамм - 81.73 ккал
Б/Ж/У - 10.28 / 2.68 / 3.74
▶ Ингредиенты:
Куриное филе – 300 г
Кабачки – 400 г
Морковь – 1 шт
Яйцо – 1 шт
Лук репчатый – 1 шт
Йогурт натуральный – 4 ст. л
Сыр ...
Итого на 100 грамм 86 ккал
Б/Ж/У - 2.3 / 0.9 / 16.7
▶ Ингредиенты:
- 1 небольшой спелый банан
- 100 г замороженной клубники (так же можно взять чернику, вишню или малину)
- 150 г натурального йогурта
...
На 100 грамм - 160.56 ккал
Б/Ж/У - 13.16 / 5.04 / 14.69
▶ Ингредиенты:
- Куриное филе - 150 г (вареное)
- Зеленый лук - 100 г
- Сыр - 100 г (у нас российский)
Тесто:
- Яйца - 3 шт
...
На 100 гр - 155 ккал
▶ Ингредиенты:
- 500 гр филе (я использовала филе индейки, можно куриное)
- 150 гр гречневой крупы
- 2 яйца
- 2 луковицы
- 200 гр томатного соуса
- соль, перец - по вкусу...
На 100 грамм - 76.84 ккал
Б/Ж/У - 4.91 / 3.17 / 6.9
▶ Ингредиенты:
- Йогурт натуральный - 50 г
- Яйцо куриное - 1 шт
- Яблоки - 1 шт
- Морковь отварная - 1 шт
- Сыр нежирный - 30 г
- Лук репч...
На 100грамм - 109.92 ккал
Б/Ж/У - 22.9 / 1.19 / 0.24
▶ Ингредиенты:
- Куриное филе - 700 г
- Чеснок - 5 г
- Специи – по вкусу
- Соль. перец - по вкусу
▶ Приготовление:
Для начала...
На 100 грамм - 74.21 ккал
Б/Ж/У - 2.42 / 1.15 / 12.91
▶ Ингредиенты:
- Кефир 1% - 500 мл
- Яблоки - 6 шт
- Яйцо - 1 шт
- Овсяные хлопья - 4 ст. л
- Манная крупа - 4 ст. л
- Корица - по вк...
На 100 грамм - 95.02 ккал
Б/Ж/У - 18.35 / 1.46 / 2.14
▶ Ингредиенты:
- Куриная грудка (филе) 700 г
- Красный сладкий перец 100 г
- Желтый (или зеленый) сладкий перец 100 г
- Чеснок 20 г
- Моло...