Снижение веса, здоровый образ жизни, похудение

Придумать причины, чтобы не бегать, очень легко )) Поэтому я решила собрать несколько убедительных аргументов в пользу бега. Я, например, не могу заставить себя бегать, когда на улице плохая погода, и искренне восхищаюсь теми, кто продолжает тренироваться российской осенью/зимой/ранней весной. Надеюсь, совсем скоро ситуация изменится в лучшую сторону, и тогда — срочно на улицу бегать!

Прелесть бега заключается в том, что почти каждый может заниматься этим спортом, и регулярные пробежки способны полностью изменить вашу жизнь! Главное, если вы не знакомы с техникой бега (а это относится к большинству бегунов, которых я встречаю на дорожках), разберитесь, как это делать, чтобы не нанести травму своим коленям и спине.

Вот несколько убедительных причин, чтобы начать бегать.

► Чтобы прожить дольше. Существуют веские доказательства того, что умеренные занятия бегом продлевают жизнь, даже если вы тратите на них лишь несколько минут каждый день.

► Чтобы сжигать калории. Ваш индивидуальный результат по сжиганию калорий будет варьироваться в зависимости от вашего пола, веса, уровня активности и того, насколько далеко и быстро вы бегаете. Но будьте уверены: бегая вы сжигаете на 50% больше калорий, чем проходя такое же расстояние пешком.

► Чтобы улыбаться. Когда мы бегаем, в нашем головном мозге вырабатывается целый ряд химических веществ, отвечающих за хорошее самочувствие, которые действуют, как наркотики. Это называется эйфорией бегуна.

► Чтобы лучше запоминать. Изучение нового языка — не единственный способ поддерживать работу мозга. Исследования показывают, что физическая активность играет еще более важную роль в предотвращении когнитивных нарушений.

► Чтобы крепче спать. Люди, регулярно занимающиеся спортом, испытывают намного меньше проблем со сном, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. Но наиболее перспективным открытием последнего времени стало то, что даже небольшие нагрузки приносят отличный результат: всего лишь 10 минут физической активности в день помогают нам лучше спать.

► Чтобы чувствовать себя более энергичным. На первый взгляд может показаться, что пробежка после рабочего дня вытянет из вас последние силы. Но на самом деле физическая активность наполняет энергией.

► Чтобы помочь своему сердцу. Американская ассоциация сердца рекомендует 40 минут умеренных или значительных аэробных нагрузок — бега — три или четыре раза в неделю, чтобы естественным образом снизить кровяное давление и уровень холестерина.

► Чтобы расслабиться. Да, занятия спортом технически являются определенным стрессом для организма. Однако те же химические вещества, которые вырабатываются во время бега, отвечают за хорошее самочувствие и настроение и помогают снять стресс.

► Чтобы снизить риск развития рака. По данным Национального института рака США, существуют убедительные доказательства того, что физически активные люди подвержены меньшему риску развития рака толстого кишечника и молочной железы. Новые исследования дают основания полагать, что физические нагрузки помогают формировать защиту эндометрия, легких и предстательной железы.

► Чтобы проводить больше времени на улице. Свежий воздух поможет укрепить нервную систему и повысить уровень вашей энергии.

► Чтобы избавиться от простуд. Если регулярные пробежки станут вашей новой спортивной привычкой, сезон гриппа и простуд пройдет для вас без болезней. Умеренные спортивные нагрузки укрепляют способность иммунной системы отражать вирусы.