✪ ПОРЦИЯ ЕДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ЗНАЙ СВОЮ ПОРЦИЮ!
Важно отметить, что еда для похудения не принесет ожидаемых результатов, если употреблять даже самую низкокалорийную пищу, но в огромных количествах. Безусловно, порция еды для похудения должна содержать меньшее количество калорий и быть по объему несколько меньшей, чем та, которую вы могли бы съесть.
★ Чтобы правильно рассчитать свою порцию, нужно учитывать ряд факторов:
- возраст человека;
- антропометрические данные (рост и вес);
- половую принадлежность;
- образ жизни.
Конечно, идеальным вариантом было бы регулярно взвешивать каждое блюдо или отдельно взятый продукт. Но это достаточно утомительно, и наверняка, никто не захочет этим заниматься. Поэтому следующие рекомендации помогут «на глаз» самому определять примерное количество того или иного продукта, которое соответствует одной порции:
- Блюда из овощей: объем 2 кулака.
- Фрукты – 1 кулак.
- Порция мяса визуально равна ладони.
- Злаковые и мучные продукты объемом 1 кулак.
- Порционный кусочек хлеба – коробка для CD диска.
- Орехи – мячик для гольфа
▶ Будьте здоровы!
