Снижение веса, здоровый образ жизни, похудение

Это один из самых популярных вопросов среди девушек, которые мечтают о лучшей фигуре. Причин может быть много, но в этой статье разбираются 10 самых распространенных.

1. Вы до сих пор не избавились от «жидких калорий»

Самая первая полезная привычка, которую вам нужно освоить - это пить воду в 90% случаев. В остальных случаях можно пить чай или кофе (без сахара). Если же вы часто пьете соки (свежевыжатые или пакетированные), газированные напитки или молочные коктейли, то вы сами не подозревая, добавляете 150-500 калорий в ваш рацион. Жидкие калории - это обычно пустые калории, с которыми не поступает в организм никаких питательных веществ, а значит не наступает чувство насыщения. А в таком случае эти калории будут не вместо чего-то другого, а в дополнение. Переходите на воду и одно это изменение через какое-то время даст вам небольшие результаты.

2. Вы пропускаете завтрак

Основная причина, по которой мы можем переесть - это голод. Если вы пропускаете завтрак, то вы с высокой вероятностью обречены на особо сильное чувство голода в течение дня. В таком случае переесть очень просто. Никогда не пропускайте завтрак.

3. Вы покупаете полуфабрикаты

Если вы еще склоняетесь в пользу удобства и выбираете всевозможные полуфабрикаты и готовые соусы при походе за продуктами, то возможно именно это тормозит ваше похудение. В таких продуктах можно часто встретить огромное количество лишних калорий в виде жира и сахара. Кроме того, промышленно переработанные продукты дают только кратковременное чувство насыщения. По этой причине, отправляясь в магазин, покупайте только скоропортящиеся продукты и крупы, а уже из них готовьте себе еду.

4. Вы не знаете примерную калорийность своего рациона

Совсем необязательно всю жизнь считать каждую калорию, но если вы хотите похудеть, то вам нужно иметь хотя бы примерное представление о том, сколько калорий вам нужно в день и сколько вы фактически съедаете. Это даст вам какие-то исходные данные, от которых вы сможете отталкиваться. В противном случаем все ваши попытки похудеть - это как большая лотерея.

5. Вы не планируете свое питание

Настало время обеда, а вы до сих пор не знаете что есть? Если такое будет случаться часто, то есть большой риск не только не похудеть, но и набрать лишний вес. Если ваши приемы пищи незапланированы, то вероятнее всего в нужное время еда не будет готова. А если еда не готова, то утолять голод вы будете чем попало - всем, что попадется под руку. При таком сценарии похудеть почти невозможно. Планирование - это всегда хорошо. А в похудении - это необходимость. Если такой привычки еще нет - самое время начать над ней работать.

6. Вы налегаете на алкоголь

Как и в случае с соками и газировкой, легкомысленное отношение к алкоголю может очень негативно сказаться на вашем похудении. В каждом напитке содержится приличная доза калорий, ведь в 1 грамме алкоголя 7 калорий, что почти в 2 раза больше, чем в белках и углеводах. Добавив 200 калорий из алкоголя, придется отказаться от чего-то еще. Например от салата с курицей. Только алкоголь не даст чувства насыщения и вы вероятнее всего съедите что-то лишнее. Не обязательно полностью отказываться от алкоголя, но надо понимать, что с ним худеть сложнее, чем без него.

7. Вы принципиально не занимаетесь спортом

Стройная фигура - это отражение правильного образа жизни. Только с такой установкой можно сохранить результаты похудения. А правильный образ жизни - это активный образ жизни. Если вы не любите спорт, то это не страшно, но в таком случае вам нужно найти другой способ ввести регулярную активность в свою жизнь. Ходите по 1 часу в день. Если иногда получается больше - отлично. Освойте катание на роликах. Регулярная активность не только поможет сжечь больше калорий, но и будет помогать вам придерживаться правильного питания.

8. Вы не ужинаете салатом

Увеличение количества овощей в нашем рационе очень скоро может привести к приятным изменениям на весах. Отличный способ это сделать - ужинать салатом и чем-то белковым(что может быть частью салата или подаваться отдельно). Если мысль о салате на ужин кажется вам чем-то скучным и однообразным, то очень зря. Существует огромное количество вариантов соусов и заправок, которые дадут ощущения, что каждый день вы едите что-то новое.

9. Вы не провели чистку кухни

Если вы твердо решили похудеть, то вам нужно основательно подготовиться. Эта подготовка включает полную зачистку кухни от вредных продуктов, которые могут «случайно» попасть под руку и перечеркнуть ваш прогрессе. Ведь если вы 99 дней подряд пьете вечером чай с печеньем, то и на сотый день вы будете искать на своей кухне это самое печенье. Если оно там окажется, вы его точно съедите. Если его там не будет, вероятность, что вы оденетесь и пойдете за ним в магазин - минимальная. Поэтому не нужно самой себе усложнять жизнь и расставлять на своей кухне «ловушки» в виде конфет, шоколада и печенья. Избавьтесь от всего вредного и калорийного.

10. Вы мало готовите

За похудением следует стадия поддержания веса, а значит вам и потом придется питаться правильно, если вы хотите сохранить результат. А это значит, что речь не идет о том, чтобы перетерпеть пару месяцев невкусной пресной еды, ради приятной цифры на весах. Речь идет о полном переходе на правильное питание. Для этого оно должно быть приятным и вкусным, иначе вас надолго не хватит. Если вы не следите за фигурой и питанием, то вкусно поесть достаточно легко. Можно зайти в любую забегаловку, купить замороженную пиццу, или хотя бы сделать салат с майонезом. Это быстро и просто. Кулинарных навыков особых не требуется. Если же вы питаетесь правильно, то вам самим предстоит осваивать приготовление каждого приема пищи. И тут все зависит от вас. Если вы научитесь пользоваться разными специями, готовить соусы и полезные десерты, то такое питание будет вкусным, а значит что придерживаться его будет просто. Если же вы будете лениться и есть вареную куриную грудку с нарезанным огурцом и овсянку на воде без всего изо дня в день, то вас надолго не хватит. А значит срывы будут неизбежны, а они конечно же не способствуют похудению. Учитесь готовить правильные блюда вкусно и разнообразно - и похудение станет в радость.

Если вы узнали в статье свои ошибки - начинайте работать над их исправлением. Это поможет вам сдвинуться с мертвой точки и продолжить худеть.