Снижение веса, здоровый образ жизни, похудение

Терять вес и экономить деньги — похожие процессы. В последнем случае требуется меньше тратить, в первом — употреблять меньше калорий. При этом некоторые люди не понимают, что слишком резкое ограничение калорий только мешает потере веса. Если вы пытаетесь похудеть слишком быстро, ваш организм реагирует не лучшим образом. Телу нужны калории, чтобы тратить энергию. Еда — это топливо, которое подстегивает метаболизм и помогает терять вес. Если вы едите достаточно, организм сперва использует пищу для энергии, а потом расходует накопленный жир. Если же вы слишком сильно ограничили калории, ваше тело переходит в режим голодания и берет энергию из мышечной ткани. Это замедляет метаболизм и не позволяет худеть. Кроме того, употреблять минимум калорий непросто. Вам будет трудно отказывать себе во вредных блюдах. Женщины должны употреблять от 1200 до 1500 калорий в день, и это минимум! Если вы опускаетесь ниже такого уровня, вашему телу становится трудно выполнять базовые биологические функции. Но как понять, что вы едите меньше, чем стоило бы?

✔ Вы все время думаете о еде

Если вы не можете заниматься делами, потому что постоянно начинаете раздумывать о еде, скорее всего, вы едите слишком мало. Попробуйте есть здоровые закуски между приемами пищи, чтобы повысить дневной уровень калорий и отвлечься от размышлений о еде. Это помогает избежать переедания. Старайтесь сочетать пищу, богатую белком, с чем-то, что содержит клетчатку. Творог или небольшая порция орехов в сочетании с фруктами подойдут оптимально.

✔ Вы отказываетесь от приемов пищи или перекусов

Если вы решаете пропустить завтрак и голодаете до обеда, вы не сможете похудеть. Вам нужно контролировать калории, чтобы потерять вес, но это не значит, что нужно жестко урезать их. Если вы отказываетесь от пищи, вы будете чувствовать психологический дискомфорт. Это приводит к перееданию и нарушениям плана диеты. Не стоит соблюдать план, в котором лишь три маленьких приема пищи: вам постоянно будет хотеться еще. Чтобы уверенно двигаться к своей цели, ешьте три раза в день и дважды перекусывайте, используя полезные продукты: свежие овощи, цельные злаки, нежирное мясо.

✔ У вас нарушился менструальный цикл

Если вы худеете в нормальном темпе, вы не должны замечать серьезных изменений в цикле. Если же калорий недостаточно, менструация может пропасть. Когда организм не получает достаточно жиров, прекращается выработка гормонов, необходимых для нормального цикла.

✔ У вас сильно болит голова

Ваш мозг функционирует на основе глюкозы, которая содержится в крови. Глюкоза поступает в кровь из углеводов, которые вы употребляете с пищей. Если вы слишком урезаете калории и углеводы, вашему мозгу не хватает энергии. Вы будете чувствовать головокружение или боль, это признаки того, что сахар в крови упал слишком сильно. Добавьте калории в свой рацион, чтобы избежать дискомфорта и ускорить похудение.

✔ У вас нет энергии на тренировки

Если при одной мысли о спорте вам хочется уснуть, возможно, вы едите недостаточно. Если у вас не хватает калорий в рационе, вы все время будете чувствовать усталость, что сильно подрывает мотивацию.

✔ Вы слишком раздражительны

Если вы постоянно злитесь, возможно, вы слишком сильно ограничили калории. Исследования показали, что самоконтроль связан с более злобным поведением.

✔ Еда не приносит удовольствия

Если вы съедаете на обед зеленый салат, вам быстро захочется поесть еще. Наполняйте тарелку полезной едой, чтобы не голодать и не чувствовать тяги к сладкому.