Снижение веса, здоровый образ жизни, похудение

Мы часто оцениваем себя не вполне здраво. Для кого-то и 65 кг при росте 165 см и небольшом животике — это «я жутко жирная». Для кого-то и 80 кг при том же росте — «сущие пустяки».

Для расчета идеального веса есть масса формул, однако все они не вполне точные. Скажем, известная формула «рост в сантиметрах минус 100» хороша для женщины ростом до 165 см. А вот барышням повыше стоит ее модифицировать и вычитать уже 110, а не 100.

Высчитывая индекс массы тела — еще один неплохой ориентир — нужно помнить, что ИМТ выше нормы может получиться и за счет большой мышечной массы. А она, поверьте, бывает и у людей, не занимающихся фитнесом, и за счет особенностей строения тела.

Лучше всего определить свой состав тела, например, у диетолога или консультанта по питанию в клубе здорового образа жизни. Если более 30% вашего веса дает жир (ИМТ — 30 и более) — у вас большой лишний вес, и выстраивать свою программу питания и программу тренировок необходимо в согласии с этим.

Физические нагрузки необходимо сочетать с диетой. Точнее не с диетой, а с правильным питанием. Просто исключив из рациона сладости, плюшки, жирное, жареное и увеличив расход энергии всего на 100 ккал, человек с большим лишним весом за месяц может сбросить 1-2 кг. Но все мы разные и наилучшие результаты можно получить, составив программу правильного сбалансированного питания с консультантом по питанию.