Снижение веса, здоровый образ жизни, похудение

▶ Миф 1. Чем ниже калорийность рациона, тем быстрее я сброшу вес
Чем меньше будешь есть, тем быстрее похудеешь – это утверждение в корне не верно! Садясь на жесткие диеты, ты снижаешь, прежде всего, скорость основного обмена веществ. Организм готовится к режиму жесткой экономии и поэтому выделяет меньше энергии на процессы распада и синтеза. Соответственно и жировые запасы сжигаются медленнее. Оптимальным считается снижение общих суточных энергозатрат на 300-500 ккал.

▶ Миф 2. Фрукты можно есть в неограниченных количествах
Не забывай, что фрукты, особенно очень сладкие, не так безобидны, как ты думаешь. В них так же есть простые сахара, в частности, фруктоза, которые могут откладываться про запас в виде жира. Есть их в качестве десерта не стоит. Фрукты – это отдельный прием пищи, например, второй завтрак или полдник. В среднем в день можно съедать около 250 -300 ягод и плодов.

▶ Миф 3. Ужин отдай врагу
Вечером действительно наш организм перестраивается на запасание энергии, поступающей с пищей, в виде жира. Но это не повод отказываться от ужина. Во-первых, ночью наш организм, конечно, отдыхает, но какие-то процесс в нем все же идет. Например, образование важных гормонов, активно делятся клетки кожи. На все это нужны строительные материалы – белки, витамины, микроэлементы. Поэтому ужинать нужно, но правильной. Для вечерней трапезы подойдут нежирное мясо птицы, рыба, нкрахмалистые овощи, маложирный второго, белковый омлет.

▶ Миф 4. Нужно полностью отказаться от любимых продуктов
Жесткие ограничения всегда чреваты срывами и неконтролируемым поедание чего-то особенно любимого. Поэтому, те блюда, которые вам особенно нравятся, в меню лучше оставить, но есть их нужно на сытый желудок в небольших количествах (порция до 150 ккал) и относиться как к ним, как к лакомству.