Какие тренировки более эффективны для похудения?

✪ КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Есть два типа физической нагрузки : кардио (аэробные) и силовые (анаэробные) нагрузки.

✔ Кардио нагрузки – это такие виды упражнений, в которых источником энергии является кислород. (различные виды аэробики; езда на велосипеде; катание на лыжах; плавание; занятия на беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде и степпере; танцы). Такая тренировка должна продолжаться 40-50 минут. В первые 20 минут сжигается гликоген, после этого начинается сжигание жира. То есть только 15-минутная кардиотренировка просто бессмысленна для снижения веса.

Какие тренировки более эффективны для похудения?

✔ Особенность силовых нагрузок – это высокая интенсивность, кратковременность, максимальное напряжение. В основном эта работа со снарядами. Вы выполняете подходы с небольшими остановками для восстановления дыхания и отдыха. Такие тренировки занимают примерно 30-40 минут. В начале и в конце обязательны разминка и заминка. После силовой нагрузки, в течении 36 часов, в организме продолжаются интенсивные метаболические процессы (т.е сгорает жир).

► Для эффективного похудения лучше совмещать или чередовать виды тренировок.

  • Первый вариант: делать кардио разминку,перед силовой тренировкой. Если это ходьба на дорожке,то в течении 20 минут. Если это аэробика, то достаточно 5-10 минут.
  • Второй вариант: делать небольшую кардио тренировку после силовой. 30 минут силовая тренировка и 15-20 минут кардио.
  • Третий вариант: разделять дни с нагрузками. Выполнять в один день, например, ходьба на дорожке 40 минут, а в другой день силовая тренировка с суставной разминкой.


Поделиться:

VK
OK
MR
GP


Связанные статьи:

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повто...

Читать полностью...

Боль после тренировки одни спортсмены воспринимают как благо и считают, что без нее занятие пользы не принесло, а другие всеми силами стараются избежать дискомфорта. Кто же прав? Прежде чем формировать мнение по данному вопросу, необходимо ознаком...

Читать полностью...

Задача тренировок для похудения - ускорить обмен веществ и заставить организм расходовать калории из жирового депо. И чтобы получить максимальный результат, нагрузку нужно сочетать с правильным питанием.

• Первое правило: не есть н...

Читать полностью...