Есть два типа физической нагрузки : кардио (аэробные) и силовые (анаэробные) нагрузки.
✔ Кардио нагрузки – это такие виды упражнений, в которых источником энергии является кислород. (различные виды аэробики; езда на велосипеде; катание на лыжах; плавание; занятия на беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде и степпере; танцы). Такая тренировка должна продолжаться 40-50 минут. В первые 20 минут сжигается гликоген, после этого начинается сжигание жира. То есть только 15-минутная кардиотренировка просто бессмысленна для снижения веса.
✔ Особенность силовых нагрузок – это высокая интенсивность, кратковременность, максимальное напряжение. В основном эта работа со снарядами. Вы выполняете подходы с небольшими остановками для восстановления дыхания и отдыха. Такие тренировки занимают примерно 30-40 минут. В начале и в конце обязательны разминка и заминка. После силовой нагрузки, в течении 36 часов, в организме продолжаются интенсивные метаболические процессы (т.е сгорает жир).
► Для эффективного похудения лучше совмещать или чередовать виды тренировок.
Не тренируйтесь натощак! Для стандартной часового тренировки - подтягиваний, бега, езды на велосипеде - вам нужно убедиться, что у вас есть комбинация углеводов и белка, чтобы обеспечить поток энергии во время напряженных упражнений и питательных ...
У вас была отличная тренировка, вы чувствуете себя замечательно и готовы покинуть спортзал и заняться привычными делами. Не спешите! Время, проведенное после тренировки, так же важно, как и сама тренировка! Мы расскажем о вещах, которые категориче...
Еще не так давно такой вид тренажера, как велотренажер, успешно применялся лишь профессиональными спортсменами. Сейчас этим никого не удивишь, ведь теперь подобные велотренировки приобрели всеобщую доступность - стоит лишь приобрести абонемент в ф...