Снижение веса, здоровый образ жизни, похудение

Есть два типа физической нагрузки : кардио (аэробные) и силовые (анаэробные) нагрузки.

✔ Кардио нагрузки – это такие виды упражнений, в которых источником энергии является кислород. (различные виды аэробики; езда на велосипеде; катание на лыжах; плавание; занятия на беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде и степпере; танцы). Такая тренировка должна продолжаться 40-50 минут. В первые 20 минут сжигается гликоген, после этого начинается сжигание жира. То есть только 15-минутная кардиотренировка просто бессмысленна для снижения веса.

✔ Особенность силовых нагрузок – это высокая интенсивность, кратковременность, максимальное напряжение. В основном эта работа со снарядами. Вы выполняете подходы с небольшими остановками для восстановления дыхания и отдыха. Такие тренировки занимают примерно 30-40 минут. В начале и в конце обязательны разминка и заминка. После силовой нагрузки, в течении 36 часов, в организме продолжаются интенсивные метаболические процессы (т.е сгорает жир).

► Для эффективного похудения лучше совмещать или чередовать виды тренировок.

• Первый вариант: делать кардио разминку,перед силовой тренировкой. Если это ходьба на дорожке,то в течении 20 минут. Если это аэробика, то достаточно 5-10 минут.
• Второй вариант: делать небольшую кардио тренировку после силовой. 30 минут силовая тренировка и 15-20 минут кардио.
• Третий вариант: разделять дни с нагрузками. Выполнять в один день, например, ходьба на дорожке 40 минут, а в другой день силовая тренировка с суставной разминкой.