Часто добиться желаемого результата нам помогают различные хитрости. В снижении веса они тоже есть, и предлагаю вам ими воспользоваться. Берите на заметку, ставьте лайк и отмечайте, что больше всего понравилось.
► Смените руку
Перестаньте есть механически. Ешьте не доминирующей рукой. Левши могут попробовать держать вилку в правой руке, правши – в левой. Или вовсе перейти на китайские палочки. Хватит питаться на «автомате». Постепенно переходите на осознанное питание. Для начала попробуйте откладывать приборы каждый раз, пока пережевываете порцию. Такая хитрость поможет насыщению прийти намного быстрее.
► Ешьте в тишине
Громкие звуки также заглушают нашу осознанность. Более того, когда мы едим под громкую музыку или под телевизор, они заглушают наше жевание, чавканье, глотание, хруст и так далее – и мы съедаем больше. Все меняется, стоит нам лишь услышать или даже просто подумать (как уверяют ученые), какие звуки мы издаем во время еды. Когда вы их заглушаете, например, телевизором, вы лишаете себя одного из чувств, искажаете восприятие еды, и это приводит к тому, что вы съедите больше. Разница может показаться незаметной, вроде как всего лишь одним хрустящим кренделем за вечер меньше, но она может стать ощутимой за неделю, месяц или год.
► Возьмите другую посуду
Выбирайте тарелки поменьше и других цветов. Теплые оттенки давно признаны возбудителями аппетита, в отличие от холодных — синего, черного, фиолетового. Касается это не только тарелок, много значат и цвета стен на кухне, штор, скатерти. Кроме того, ряд экспериментов доказал, что спровоцировать обжорство способны полумрак и беспорядок, поскольку вызывают ощущение тревожности и мешают нам осознать истинный размер порции. И выбирайте высокие стаканы. Вертикальные линии выглядят длиннее, чем горизонтальные линии и высокие бокалы выглядят больше, чем широкие + туда же: ешьте из тарелок, лучше из маленьких, а не из пакетов и упаковок. Случайный захват горстями из пакета или упаковки не позволяет вам контролировать, сколько вы на самом деле съедаете. Отсыпьте необходимую для вас порцию в тарелку или миску, так вы избежите переедания.
► Повесьте зеркало на кухне
Здесь нужно вспомнить Фаину Раневскую: «Если хотите похудеть – ешьте голой и перед зеркалом». И зеркало, на самом деле, помогает бороться с вредными привычками. Такой вывод можно сделать, исходя из исследования, проведенного в 2015 году психологами из Университета Центральной Флориды. Участникам эксперимента предлагали на выбор фруктовый салат или шоколадное пирожное, а есть предлагали в комнатах с зеркалами и без. Салат понравился всем без исключения, чего нельзя сказать о пирожном: тем, кто его ел, глядя на свое отражение, оно показалось не таким вкусным, как их «напарникам» в комнате без зеркал. Отражение не только дает людям понять, как они выглядят, оно еще и позволяет посмотреть на себя со стороны и оценить свои поступки так, как мы бы оценивали поступки других. И зеркало указало любителям вредной еды на несоответствие их поведения стандартам здорового образа жизни, вызвав чувство дискомфорта.
► Меньше хаоса
Хаос заставляет нас есть больше. Находиться в хаотичной обстановке вредно для диет. Это приводит людей к мысли: «Все вышло из-под контроля, так зачем же мне сдерживаться?" Эксперимент проводили на женщинах: одних на десять минут оставляли на чистой и тихой кухне, а других – на то же время на неприбранной и с непрерывно звонящим телефоном. В обоих случаях участницы могли угощаться крекерами, сладкими печеньями и морковью. Во второй группе съедали в среднем на 65 калорий больше.
► Два грецких ореха Или 4-5 миндальных (нежареных) орехов перед основным приемом пищи можно за 20 минут съесть, или 2 грецких. Такая жирная пища значительно снижает аппетит
► Вода
Выпивать в течение дня 2 л чистой питьевой воды. Вода влияет на систему контроля аппетита. Часто человек путает желание есть с желанием пить.
► Приборы на столе
Во время приема пищи, соблюдайте важное правило – пока жуешь еду, вилка и нож или ложка должны быть не в руках, а лежать на столе. Делитесь, чем пользуетесь, а о чем узнали в первый раз? А может, у вас есть свои хитрости, пишите, обсудим!
